Trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để nâng cao sức đề kháng?

1. Nguyên nhân nào khiến trẻ hay ốm vặt?

Trẻ hay ốm vặt có thể là do sức đề kháng kém (nhất là trong giai đoạn khoảng trống miễn dịch), sức khỏe hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, trẻ biếng ăn nên thiếu hụt dinh dưỡng hoặc do các yếu tố khác như môi trường, thời tiết, thói quen sinh hoạt…

• Sức đề kháng kém (khoảng trống miễn dịch): Trong những năm đầu đời, đặc biệt từ khoảng 6 tháng đến 3 tuổi, trẻ có thể bước vào giai đoạn “khoảng trống miễn dịch”. Lúc này, lượng kháng thể thụ động nhận từ mẹ dần suy giảm trong khi hệ miễn dịch của trẻ vẫn chưa hoàn thiện, khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn, virus tấn công và thường xuyên ốm vặt hơn.
• Sức khỏe hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện: Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ vẫn đang trong quá trình phát triển nên khả năng hấp thu dinh dưỡng và chống lại tác nhân gây hại còn hạn chế. Trong khi đó, khoảng 70% tế bào miễn dịch của cơ thể tập trung tại đường ruột. Vì vậy khi hệ tiêu hóa hoạt động chưa ổn định, sức đề kháng của trẻ cũng dễ bị ảnh hưởng (1). Trẻ có thể gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa, biếng ăn, hấp thu kém và dễ ốm vặt hơn bình thường.
• Trẻ biếng ăn, bị thiếu hụt dinh dưỡng: Khi trẻ biếng ăn hoặc ăn uống không cân đối, cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng (chẳng hạn như protein, kẽm, vitamin C…). Điều này có thể làm suy giảm hoạt động của hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc bệnh hơn hoặc lâu hồi phục sau khi ốm.
• Một số nguyên nhân khác: Trẻ hay ốm vặt cũng có thể do ảnh hưởng từ môi trường sống, thời tiết thay đổi thất thường, tiếp xúc nhiều với khói bụi, vi khuẩn hoặc do thói quen sinh hoạt chưa khoa học... Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng/viêm. (2)

Từ những nguyên nhân trên có thể thấy, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ. Vì vậy, để góp phần tăng cường sức đề kháng cho con, bố mẹ nên chú trọng xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ dưỡng chất và phù hợp với từng giai đoạn phát triển.

2. Trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì để tăng đề kháng khỏe mạnh hơn?

Khi trẻ hay ốm vặt, mẹ nên thêm vào chế độ ăn của trẻ những thực phẩm như thịt nạc, thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, cá thu, các loại hạt...), sữa chua, thực phẩm giàu kẽm, trái cây giàu vitamin C (cam, quýt, bưởi...), các loại quả mọng (dâu, việt quất...), rau lá màu xanh đậm, khoai lang…

2.1 Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn cung cấp dồi dào Protein, sắt, kẽm cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đây đều là những thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình sản sinh và hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Bố mẹ có thể bổ sung các loại thịt nạc như thịt heo, thịt bò, thịt gà… vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và góp phần giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.

2.2 Thực phẩm giàu Omega-3

Các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt óc chó, dầu cá… có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Omega-3 là axit béo có lợi giúp hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, đồng thời góp phần giảm phản ứng viêm và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn tốt cho sự phát triển trí não, thị lực và sức khỏe tim mạch của trẻ nhỏ.

2.3 Thực phẩm giàu kẽm

Trả lời cho băn khoăn trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì đó là thực phẩm giàu kẽm. Kẽm đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch, từ đó giúp cơ thể nâng cao khả năng chống lại tác nhân gây bệnh (3). Vì vậy, bố mẹ nên bổ sung cho trẻ các thực phẩm giàu kẽm như tôm, cua, hàu… và chế biến phù hợp với độ tuổi để hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh hơn.

2.4 Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu Probiotics - các lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện hoạt động tiêu hóa. Khi đường ruột khỏe mạnh, hệ miễn dịch của trẻ cũng được hỗ trợ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh đó, việc bổ sung lợi khuẩn đều đặn còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp như cảm lạnh, viêm họng…

Gợi ý sữa chua cho bé Zott Montinis là sản phẩm được lên men tự nhiên từ hai chủng lợi khuẩn L. Bulgaricus và S. Thermophilus, cùng với chất xơ hòa tan Inulin chiết xuất từ rễ rau diếp xoăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó góp phần tăng cường sức khỏe đường ruột và tăng cường miễn dịch. Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung vitamin nhóm B (B2, B6), cũng góp phần tăng cường đề kháng và giúp con khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, sữa chua tốt cho bé Zott Montinis còn có kết cấu sánh mịn, với nguồn sữa tươi 100% từ Châu Âu, nhập khẩu trực tiếp từ Đức về Việt Nam. Hơn nữa sản phẩm không chất bảo quản, đồng thời đạt tiêu chuẩn quốc tế IFS Food* mức 97.69%, kiểm định khắt khe từ nguyên liệu đầu vào đến thành phẩm, đảm bảo chất lượng đồng nhất và vệ sinh an toàn xuyên suốt. Mẹ yên tâm cho trẻ từ 6 tháng thưởng thức sữa chua Montinis.

Ngoài ra, sữa chua Montinis còn ghi điểm khi mang đến nhiều hương vị thơm ngon cho con lựa chọn theo sở thích của mình như: vị nguyên bản ít đường ngọt dịu, hoặc vị trái cây tự nhiên tươi mát như chuối, táo, xoài…

(*) IFS Food là chứng chỉ được công nhận bởi Sáng kiến An toàn Thực phẩm Toàn cầu (Global Food Safety Initiative - GFSI) - Bộ tiêu chuẩn An toàn Thực phẩm Quốc tế thiết lập từ năm 2003.

2.5 Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Những dưỡng chất này có thể hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, đồng thời góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của các tác nhân gây hại. Ngoài ra, quả mọng còn có hương vị thơm ngon, dễ ăn nên phù hợp để bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ.

2.6 Rau lá màu xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót… cũng là lời giải cho băn khoăn trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì. Những thực phẩm này đều chứa nhiều vitamin A hoặc C, chất xơ và khoáng chất cần thiết hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, đồng thời còn góp phần cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của trẻ.

Do đó, bố mẹ nên bổ sung đa dạng các loại rau xanh vào thực đơn hàng ngày cho trẻ thông qua những món ăn phù hợp như canh, súp, rau luộc hoặc rau xào… nhằm hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.

2.7 Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C rất có lợi cho sức khỏe. Beta-carotene trong khoai lang khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A - dưỡng chất giúp bảo vệ da và niêm mạc, đồng thời hỗ trợ hàng rào miễn dịch tự nhiên của cơ thể (5). Ngoài ra, khoai lang còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và phù hợp với khẩu vị của nhiều trẻ nhỏ.

2.8 Củ quả màu sắc tươi sáng (đỏ, cam…)

Các loại củ quả có màu sắc tươi sáng như cà rốt, bí đỏ, ớt chuông đỏ, đu đủ… chứa nhiều Beta-carotene, vitamin A, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Bố mẹ có thể linh hoạt chế biến thành súp, cháo hoặc các món ăn phù hợp với độ tuổi để giúp trẻ dễ ăn.

3. Một số cách khác hỗ trợ trẻ hay ốm vặt tăng hệ miễn dịch tự nhiên

Sau khi đã biết trẻ hay ốm vặt nên bổ sung gì, mẹ cũng nên tìm thêm một số cách khác để hỗ trợ tăng cường đề kháng cho trẻ hay ốm vặt như khuyến khích con vận động thường xuyên hơn, cho trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày, tạo môi trường sống sạch, giữ môi trường sống sạch sẽ & vệ sinh cá nhân cho trẻ… Cụ thể, bố mẹ nên:

• Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên thông qua các hoạt động phù hợp với độ tuổi như chạy nhảy, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
• Cho trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi cơ thể và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.
• Tạo môi trường sống sạch sẽ, thông thoáng và hướng dẫn trẻ giữ vệ sinh cá nhân như rửa tay đúng cách, che miệng khi ho hoặc hắt hơi để hạn chế nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn, virus.
• Tiêm phòng đầy đủ và đúng lịch giúp cơ thể trẻ hình thành khả năng miễn dịch chủ động, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh. (6)