12 loại trái cây trị táo bón cho trẻ vừa rẻ, vừa dễ tìm
Nếu trẻ táo bón do chế độ ăn chưa phù hợp, mẹ có thể khắc phục hiệu quả bằng cách thay đổi những thực phẩm con thưởng thức hàng ngày. Trong đó, mẹ cân nhắc các loại trái cây trị táo bón cho trẻ được gợi ý bên dưới để ổn định vi sinh đường ruột. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý rằng trái cây không thể trị hoàn toàn táo bón, mà chỉ có thể cải thiện từ từ tùy vào mức độ tình trạng của bé.
1. Các biểu hiện cho thấy trẻ đang bị táo bón
Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa với các biểu hiện như: tần suất đi tiêu dưới 3 lần/tuần, bụng đau quặn, phân khô cứng, biếng ăn, chậm lớn,... Nguyên nhân gây ra tình trạng này ở trẻ chủ yếu do hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, chế độ ăn thiếu nước hoặc chất xơ, ít vận động,...
>> Xem thêm: Trẻ bị táo bón lâu ngày có sao không? Cách khắc phục an toàn
2. Điểm danh 12 loại trái cây trị táo bón cho trẻ mà mẹ không nên bỏ qua
Một số loại trái cây như chuối, đu đủ, lê, táo, thanh long, kiwi, mận,... có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ. Cụ thể:
2.1 Quả lê
Nhờ chứa Sorbitol - một đường hữu cơ có trong một số loại trái cây có chức năng giúp nước thẩm thấu vào ruột giúp làm mềm phân, quả lê có công dụng nhuận tràng và tăng nhu động ruột để bé dễ đi ngoài. Thêm nữa, loại quả này giàu chất xơ hòa tan giúp trẻ ổn định hệ vi sinh, tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu, nhờ vậy giảm táo bón.
2.2 Táo
Quả táo cũng là một loại trái cây trị táo bón cho trẻ không thể thiếu bởi sở hữu lượng lớn chất xơ và nước. Chất xơ trong táo giúp hút nước, làm phân mềm hơn. Khi kết hợp với lượng nước trong táo, phân sẽ dễ di chuyển hơn trong ruột, giảm thời gian vận chuyển và giúp bé đi vệ sinh dễ dàng hơn. Nhờ đó, tình trạng táo bón ở bé sẽ được cải thiện.
2.3 Thanh long
Thanh long có Prebiotics - loại chất xơ thúc đẩy lợi khuẩn ở ruột phát triển mạnh mẽ. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa “xử lý” thức ăn hiệu quả, tránh tình trạng khó tiêu. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn bổ sung nước để làm mềm phân giúp bé dễ đi ngoài hơn.
2.4 Kiwi
Không chỉ chua ngọt dễ ăn, kiwi còn cung cấp nhiều chất xơ để trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Qua đó, bé hấp thu dinh dưỡng hiệu quả và bài tiết chất bẩn nhẹ nhàng, cải thiện táo bón hiệu quả.
2.5 Mận
Mận cũng là loại trái cây giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa của trẻ. Uống một cốc nước mận khô mỗi sáng hoặc tối có thể tăng nhu động ruột, làm mềm phân để bé đi ngoài nhẹ nhàng, không đau.
2.6 Quả na (mãng cầu ta)
Danh sách trái cây trị táo bón cho trẻ không thể thiếu quả na vì có nhiều chất xơ. Dưỡng chất này hỗ trợ ổn định vi sinh ruột, từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu để giảm đầy hơi, táo bón.
2.7 Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt (như cam, quýt, bưởi,...) bổ sung lượng lớn chất xơ hòa tan cho cơ thể. Vì thế làm mềm phân để trẻ dễ đào thải ra ngoài. Ngoài ra, các loại hoa quả này còn có nhiều vitamin C hỗ trợ tăng đề kháng tự nhiên cho bé.
2.8 Chuối
Chuối là thực phẩm tốt cho trẻ bị táo bón bởi có lượng chất xơ cao. Bởi, thành phần này hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đẩy phân ra ngoài thuận lợi. Tuy nhiên, cha mẹ lưu ý chỉ cho bé ăn chuối chín vì chuối xanh có lượng Carbohydrate cao, dễ gây khó tiêu.
2.9 Đu đủ
90% đu đủ chín là nước, hỗ trợ làm mềm phân để trẻ đi ngoài dễ dàng. Hơn nữa, trái cây này chứa nhiều chất xơ, nuôi dưỡng lợi khuẩn ở ruột và ổn định lại hệ vi sinh. Kết hợp với lượng enzyme tiêu hóa Papain dồi dào giúp bé cải thiện khả năng hấp thu.
2.10 Các loại quả mọng
Các loại quả mọng (như mâm xôi, việt quất, dâu tây,...) cũng là trái cây trị táo bón cho trẻ vì chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, quả mọng cũng có nhiều nước giúp làm mềm phân để bé đi ngoài dễ dàng hơn.
2.11 Quả sung
Theo Đông y, quả sung có tính bình, vị ngọt, có thể làm sạch ruột, giải độc và nhuận tràng khá tốt. Vì thế, trẻ bị táo bón nên ăn quả sung để cải thiện tình trạng này hiệu quả.
2.12 Quả bơ
Quả bơ giúp giữ nước, làm mềm phân để trẻ dễ đi ngoài nhờ cung cấp chất xơ và Magie. Bên cạnh đó, chất béo dồi dào từ loại trái cây này cho bé hấp thu vitamin A, D, E và K hiệu quả.
>> Xem thêm: Các loại rau củ trị táo bón cho trẻ dễ tìm, dễ chế biến
3. Gợi ý cách chế biến trái cây thành các món ngon giúp trẻ giảm táo bón
Cách chế biến các loại trái cây trị táo bón cho trẻ phổ biến nhất là thưởng thức trực tiếp. Không chỉ vậy, mẹ còn thể kích thích vị giác, đa dạng thực đơn cho trẻ bằng cách sử dụng trái cây để làm các món như:
3.1 Bánh mì sandwich nguyên hạt nướng với quả bơ
Khẩu phần: 2 phần.
Nguyên liệu:
- 4 miếng bánh mì sandwich.
- 1 trái bơ.
- 1 muỗng cà phê mè đen.
- 1 trái chanh.
- 1 muỗng cà phê dầu ăn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch chanh và lấy dụng cụ bào đa năng bào vỏ thành sợi nhỏ, trộn với mè đen.
- Bước 2: Rưới lên mặt bánh mì ít dầu ăn. Sau đó bắc chảo lên bếp, áp chảo hai mặt bánh mì ở lửa lớn.
- Bước 3: Cắt thịt bơ thành lát dọc, mỏng và xếp đều lên mặt bánh mì. Tiếp theo rửa sạch chanh, cắt miếng và vắt nước cốt lên bơ.
Dinh dưỡng món ăn:
Bánh mì sandwich có kết cấu mềm, phù hợp với khả năng ăn nhai của bé. Kết hợp với quả bơ cũng giàu chất xơ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Thêm ít mè đen và nước cốt chanh tạo hương thơm cùng vị chua hấp dẫn, kích thích vị giác cho bé.
3.2 Salad trái cây cùng sữa chua Montinis
Khẩu phần: 2 phần.
Nguyên liệu:
- ¼ trái xoài chín.
- ¼ trái thanh long.
- ¼ trái dưa hấu.
- ½ - 1 hũ sữa chua Zott Montinis.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Sau khi rửa sạch, mẹ gọt vỏ và cắt tất cả trái cây đã chuẩn bị thành từng miếng vuông nhỏ, vừa ăn. Riêng nho, mẹ cắt bôi, bỏ hạt.
- Bước 2: Mẹ xếp trái cây lên đĩa/tô tùy thích, sau đó cho vào tủ lạnh khoảng vài tiếng.
- Bước 3: Khi trẻ thưởng thức, mẹ cho sữa chua lên mặt trái cây, trộn đều.
Dinh dưỡng món ăn:
Các loại trái cây như: xoài, thanh long, dưa hấu,... đều rất giàu chất xơ giúp bé ổn định hệ vi sinh, từ đó hạn chế khó tiêu. Không chỉ vậy, có thêm sữa chua Zott Montinis sẽ cải thiện tình trạng táo bón và tăng cường sức khỏe tiêu hóa chung cho bé rõ rệt. Bởi, sản phẩm được làm từ 100% sữa tươi chuẩn châu Âu lên men tự nhiên với 2 chủng men L. Bulgaricus và S. Thermophilus, kết hợp cùng chất xơ hòa tan Inulin từ rễ rau diếp xoăn.
Hơn nữa, Montinis còn bổ sung vitamin nhóm B (B2, B6, B9) cho bé xây dựng đề kháng vững vàng. Cha mẹ cũng an tâm sữa chua Montinis an toàn cho sức khỏe khi không chứa chất bảo quản và sản xuất trên dây chuyền hiện đại chuẩn Đức. Hiện tại, sản phẩm có 3 hương vị siêu hấp dẫn (vị nguyên bản dịu nhẹ, vị xoài ngọt dịu và vị táo thanh mát) cho mẹ dễ dàng kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau, thay đổi khẩu vị cho con hàng ngày.
Danh sách trái cây trị táo bón cho trẻ đã được đề cập trong bài viết. Mong rằng cha mẹ có lựa chọn phù hợp với sở thích của bé để cải thiện tình trạng này hiệu quả. Kết hợp với đó, phụ huynh hãy đảm bảo bữa ăn của con đủ chất, chọn cách chế biến thực phẩm phù hợp để hấp thu tốt, tránh khó tiêu nhé.
>> Xem thêm:
