Mẹ ăn gì để bé bú không bị táo bón? Gợi ý 7 thực phẩm “vàng”

Thông thường, trẻ bú mẹ sẽ đi ngoài phân mềm, hơi sệt, màu vàng hoa cà hoa cải. Tần suất đi ngoài có thể ít nhất 4 lần/ngày hoặc khoảng 4 - 5 ngày đại tiện 1 lần. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, do trong sữa mẹ chứa chất nhuận tràng tự nhiên.

Nhưng, nếu mẹ nhận thấy bé đi ngoài ít hơn 3 lần/tuần, phân khô cứng, vón cục và khi đi bé phải rặn khó hoặc quấy khóc khi đi ngoài… thì rất có thể con đang bị táo bón.

Theo đó, nguyên nhân trẻ bú mẹ bị táo bón thường liên quan đến chế độ ăn của mẹ. Khi mẹ nạp nhiều đồ cay nóng, thực phẩm ít chất xơ, đồ chiên rán hay uống ít nước… nguồn sữa mẹ sẽ trở nên “khó tiêu” hơn, từ đó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn non nớt của bé.

Để cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp bé hấp thu dễ dàng và đi ngoài đều đặn, mẹ nên bổ sung đa dạng thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và lợi khuẩn. Trong đó, nhóm rau củ, trái cây, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé hoạt động trơn tru hơn.

2.1 Rau củ tươi xanh

Rau xanh với lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ làm mềm phân và tăng cường lợi khuẩn đường ruột - là đáp án cho thắc mắc con bị táo bón mẹ nên ăn gì. Khi mẹ ăn nhiều rau xanh, nguồn sữa cũng giàu chất xơ hơn, qua đó trẻ sẽ hấp thu được nhiều chất xơ giúp làm mềm, xốp phân và kích thích nhu động ruột để dễ đi ngoài.

Một số loại rau mẹ nên bổ sung thường xuyên giúp nhuận tràng, giảm táo bón hiệu quả cho cả mẹ và bé là rau mồng tơi, rau đay, cải bó xôi, rau khoai lang…

2.2 Trái cây

Các loại trái cây tốt cho tiêu hóa như táo, xoài, chuối chín, bơ, đu đủ chín… là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách mẹ ăn gì để bé bú không bị táo bón. Không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, trái cây còn chứa chất xơ hòa tan giúp phân mềm hơn, bé đi ngoài dễ dàng.

Trong đó, táo và xoài ngoài cung cấp chất xơ giúp giảm táo bón, còn bổ sung nhiều vitamin C giúp tăng cường đề kháng, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con. Hai loại quả này mẹ có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc dầm với sữa chua đều thơm ngon.

>> Xem thêm: Các loại trái cây trị táo bón cho trẻ vừa rẻ, vừa dễ tìm

2.3 Sữa chua

Sữa chua là nguồn bổ sung lợi khuẩn tuyệt vời, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón cho bé. Để đạt hiệu quả tốt, mẹ nên ưu tiên chọn những loại sữa chua giàu lợi khuẩn, vị ngọt tự nhiên và không chứa chất bảo quản.

Đơn cử như sữa chua Montinis, vừa được lên men tự nhiên với 2 chủng men L. Bulgaricus và S. Thermophilus, vừa có chứa chất xơ hòa tan Inulin từ rễ rau diếp xoăn. Qua đó hỗ trợ tiêu hoá tốt cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, sữa chua Montinis còn bổ sung Vitamin nhóm B (B2, B6, B9) hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Sản phẩm được làm 100% từ sữa tươi chuẩn Châu Âu, không chất bảo quản, an toàn cho trẻ từ 6 tháng thưởng thức. Vì thế, bên cạnh bổ sung cho mẹ, đừng quên cho con dùng thêm sữa chua Montinis để phòng ngừa táo bón và tiêu hóa tốt. 

Ngoài vị nguyên bản ngọt lành tự nhiên, sản phẩm có thêm vị xoài tươi mới và vị táo ngọt thanh mát, cho cả nhà thỏa thích chọn vị mình “yêu”. Sữa chua Montinis đã có tại các siêu thị, cửa hàng mẹ và bé trên toàn quốc; hoặc mẹ có thể đặt hàng qua các sàn thương mại điện tử như Lazada và Shopee (tìm theo gian hàng Zott Việt Nam) để được giao nhanh tận tay nhé!

2.4 Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Nếu còn băn khoăn mẹ nên ăn gì để con không bị táo bón, mẹ hãy bổ sung các loại hạt nguyên xơ như yến mạch, hạt lanh, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, vừng đen… Với hàm lượng chất xơ cao, nhóm thực phẩm này sẽ giúp sữa mẹ “mát” hơn cho bé dễ tiêu, êm bụng để ngừa táo bón. Ngoài ra, các loại hạt này cũng giàu vitamin nhóm B, magie, kẽm… giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho não bộ.

2.5 Bổ sung đầy đủ nước

Nước là thành phần quan trọng để cơ thể sản xuất đủ sữa cho bé. Nếu mẹ uống quá ít nước, sữa có thể đặc hơn, khiến bé bú vào dễ gặp tình trạng phân khô, khó đi ngoài. Do đó, mẹ nên uống trung bình 2 - 2,5 lít nước/ngày, chia thành nhiều lần. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, canh rau củ, nước gạo lứt…

2.6 Thịt, cá

Ngoài các thực phẩm kể trên, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ thịt, cá, tôm… để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện. Đây là nguồn cung cấp protein (đạm), sắt, kẽm và các acid amin thiết yếu giúp mẹ tăng cường sức khỏe tổng thể, qua đó tạo ra nguồn sữa chất lượng, góp phần duy trì hệ tiêu hóa ổn định cho bé.

2.7 Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin nhóm B và Choline - dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Lòng đỏ trứng còn cung cấp sắt và vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ ăn trứng điều độ (3 - 4 quả/tuần) sẽ giúp sữa thêm giàu dinh dưỡng, bé bú khỏe và ít gặp vấn đề táo bón.

3. Khi con bị táo bón mẹ nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho tiêu hóa, mẹ cũng cần hạn chế một số nhóm thực phẩm dễ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và khiến tình trạng táo bón của bé nặng hơn như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn… Cụ thể như sau:

3.1 Đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị

Ớt, tiêu, tỏi, gừng, mù tạt hay các món ăn nhiều gia vị cay có thể khiến sữa mẹ trở nên “nóng” hơn, làm bé bú vào dễ bị đầy hơi, khó tiêu và đi ngoài khó khăn. Ngoài ra, đồ ăn cay còn khiến mẹ dễ bị nóng trong, gián tiếp ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé.

3.2 Thực phẩm chứa nhiều sắt

Mặc dù sắt là vi chất cần thiết, nhưng khi mẹ bổ sung quá nhiều từ thực phẩm như gan động vật, thịt đỏ, hải sản… bé có thể bị táo bón do sữa đặc lại. Vì vậy, mẹ nên bổ sung sắt theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý tăng liều hoặc ăn quá nhiều cùng lúc.

3.3 Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên rán, đồ xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, pizza…) có thể gây khó tiêu, đầy bụng cho mẹ và làm thay đổi thành phần sữa, khiến bé dễ bị táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên chế biến món hấp, luộc, kho nhạt để vừa giữ dinh dưỡng trong thực phẩm vừa nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa.

3.4 Thực phẩm chứa chất kích thích hoặc chất tạo ngọt nhân tạo

Trong thực đơn của mình, mẹ nên kiêng cà phê, trà, nước ngọt có gas, rượu bia, cùng các loại bánh kẹo chứa chất tạo ngọt… Nếu dùng thường xuyên, chúng có thể làm giảm chất lượng sữa, khiến đường ruột của bé dễ bị kích thích và tăng nguy cơ táo bón.

4. Một số cách cải thiện bé bị táo bón khi bú mẹ

Ngoài điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ bằng một số cách sau:

- Cho trẻ bú đủ lượng sữa theo nhu cầu: Mẹ hãy cho bé bú đúng cữ và theo nhu cầu, đồng thời theo dõi cân nặng và số lần đi tiểu để biết bé có bú đủ hay chưa. Việc bú đủ sữa giúp bé nhận được lượng nước và dinh dưỡng cần thiết, nhờ đó phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.

- Massage bụng cho bé: Massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ bé dễ đi ngoài hơn. Mẹ có thể thực hiện sau khi bé tắm hoặc trước khi ngủ, kết hợp với vuốt ve, trò chuyện để bé cảm thấy thư giãn.

>> Xem thêm: Các cách trị táo bón cho trẻ an toàn, hiệu quả theo dân gian